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剧烈运动时尿失禁

郑州中原科大医院专业

擅长:压力性尿失禁,产后尿失禁

在许多运动中,尿失禁的发生是由于运动引起的腹部压力增加,导致压力性尿失禁。压力性尿失禁是指当腹部压力升高时,意外的尿液溢出。

  在许多运动中,尿失禁的发生是由于运动引起的腹部压力增加,导致压力性尿失禁。压力性尿失禁是指当腹部压力升高时,意外的尿液溢出。
 
  如果腹部肌肉在运动中处于紧绷状态,就很容易增加腹部压力,导致压力性尿失禁。一般来说,女性的发病率高于男性。
剧烈运动时尿失禁
  在运动过程中,身体会受到强烈的冲击,如跑步,脚会受到反复冲击,这些冲击会通过传递作用于盆底肌肉,让盆底肌肉承受人体的重量。在运动中,这些肌肉比运动前更疲劳,这会导致尿失禁。
 
  许多人在运动中都想小便,但由于当时情况不方便,如果他们坚持或不想小便,就很容易在剧烈运动时大小便失禁。
 
  如果控制小便的神经和组织有问题,即患此病的人在运动时也会失禁。
 
  盆底肌肉训练,也称为Kagel运动,可以通过伸展骨盆底部的耻骨和尾骨肌肉,使尿道和其他器官的肌肉变得更厚和更强壮,从而增强肌肉的张力。
 
  第一阶段:
 
  站立,双手交叉在肩膀上,脚趾90度,脚后跟和腋窝一样宽,用力夹住。保持5秒放松。重复这个动作超过20次。
 
  第二阶段
 
  1.平躺,弯曲膝盖,收缩臀部肌肉,向上抬起肛门。
 
  2.关闭尿道、阴道和肛门(同时由盆底肌肉支撑),这感觉与排尿一样紧急,但不能去厕所关闭尿液。
 
  3.使盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢放松,5至10秒后,反复收缩。
 
  4.在整个运动过程中,像往常一样呼吸,保持身体其他部分的放松。你可以用你的手触摸腹部,如果腹部紧绷,运动的肌肉就错了。
剧烈运动时尿失禁
  平躺在床上做仰卧起坐的运动一天可以做两次,这可以帮助你锻炼你的腹部肌肉,并适应腹部压力增加的过程。
 
  1.旋转骨盆:躺在一边,用一只手或两只手支撑地面,放松全身,然后非常缓慢地把骨盆往右推,直到你不能再往右推,身体的重量就放在右脚上。同样的方式,把骨盆向左转动,身体的重量会落在左脚上。每个方向旋转10次。
 
  2.摇骨盆:坐下来,用左手支撑地面,举起右腿,用右手握住右腿,然后用右手的力量驱动右腿,然后驱动骨盆摇动。轮流做左脚和右脚十次。
 
  运动中出现尿失禁后,蹲排便有助于维持或改善盆底肌张力。
 
  中脊、观元、足三里、三阴交等穴位也能改善盆底肌肉的张力,从而改善膀胱功能。
 
  运动时会出现尿失禁。如果情况严重,建议及时进行体检,不要因尴尬而忽视。想要了解更多点击:郑州中原科大医院

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