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产后盆底肌怎么修复

郑州中原科大医院专业

擅长:压力性尿失禁,产后尿失禁

每一个生育的宝妈们都可能会遇到一些问题,发现生育后自己的盆底肌肉的力量没有生育之前那么强了,具体表现可能是两性生活的质量下降了,然后可能会出现在蹦跳,大笑的时候会

  每一个生育的宝妈们都可能会遇到一些问题,发现生育后自己的盆底肌肉的力量没有生育之前那么强了,具体表现可能是两性生活的质量下降了,然后可能会出现在蹦跳,大笑的时候会有漏尿的现象发生。
产后盆底肌怎么修复
  如何进行盆底肌恢复锻炼呢?
 
  【一】物理电击刺激    在医生指导下,借助专业仪器治疗时,电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩,促进盆底肌肉血液循环,重塑神经通路,增强肌力,一般治疗次数不等。
 
  【二】Kegel运动
 
  1.收缩盆底肌肉,收缩2-3秒,放松5-10秒,如此反复,每次20-30次为一组,每次锻炼三组以上。
 
  2.随着循序渐进的训练,可增加收缩时间为5-10秒,放松5-10秒如此反复练习
 
  【三】锻炼盆底肌的三大体式
 
  1.站式   保持站立姿势,慢慢踮起脚跟,收缩盆底肌,同时吸气,然后脚跟缓缓落地,放松盆底肌,同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。
 
  2.坐式   可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上,背部舒展双脚平放于地板,双膝自然分开 ,然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。
 
  3.板凳式    双手打开与肩同宽,五指分开均匀受力,同时双膝打开与髋同宽,脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了
 
  每天早中晚都可进行,每次10-20分钟,连续6-8周,不用刻意给自己定几点锻炼,只要方便的时候,想起来都可以做
产后盆底肌怎么修复
  做盆底肌持续性的收缩,如果可能的话,保持十秒钟,甚至一分钟。那么在保持收缩的一分钟的时候,可以观察自己的腹肌,还有你的大腿以及你臀部的肌肉是不是用力了,是不是能够保持正常的呼吸。当然这是自己自身的一个感受,体会自己的身体,在医生正确的指导之下,他会告诉盆底肌运动时候肌电信号是怎么样的一个表现,会有一个电视屏幕把你盆底肌的肌电信号反馈出来,在那个屏幕上有盆底肌的肌电信号,也有外周肌的肌电信号做对比,来纠正盆底肌运动是否正确。盆底肌的康复治疗有凯格尔运动的方法,另外还有像电刺激治疗的方法,另外在医院的条件下会增加像肌电触发,电刺激以及疼痛的治疗,和调动体内自身的一种止痛物质,内啡肽的治疗等等的一些方法。想要了解更多点击:郑州中原科大医院

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